Δυναμωτικά και με «κρυμμένα» λαχανικά για τα δύσκολα πιτσιρίκια
Τα smoothies είναι ο πιο εύκολος τρόπος να καταναλώνουν με ευχαρίστηση τα παιδιά τα φρούτα, αλλά συνάμα χαρίζουν ενέργεια για το σχολείο, εν όψει της νέας σχολικής χρονιάς.
Εμείς συγκεντρώσαμε και σας παρουσιάζουμε εύκολες και άκρως δυναμωτικές συνταγές για smoothies που θα ενθουσιάσουν τα πιτσιρίκια σας.
Απλά αξιοποιήστε ό,τι φρούτο και λαχανικό έχει μείνει στο ψυγείο και το αποτέλεσμα θα είναι υγιεινά, δροσιστικά ροφήματα για όλες τις ώρες!
Smoothie με φράουλα
Υλικά
- 1 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες
- 1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα
- 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι
Εκτέλεση
Πολτοποιούμε όλα τα υλικά μαζί στο μπλέντερ. Αν θέλουμε, προσθέτουμε και πάγο.
Smoothie με φράουλες, ανανά και μπισκότα
Υλικά
- 1 μικρή (ώριμη) μπανάνα (ξεφλουδίστε τη, κόψτε τη κομμάτια και τοποθετήστε τη στην κατάψυξη να παγώσει)
- 1 φέτα ανανά
- ½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή φυτικό γάλα (π.χ. αμυγδάλου, καρύδας)
- 6 φράουλες
- 2 μπισκότα μπισκότα ολικής άλεσης
Εκτέλεση
Πλένουμε καλά τις φράουλες και τις κόβουμε σε 4 κομμάτια την καθεμία. Στρώνουμε σε ένα πλαστικό μπολ αντικολλητικό χαρτί κουζίνας και απλώνουμε εκεί τις φράουλες, φροντίζοντας να είναι όσο πιο στεγνά γίνεται. Βάζουμε το μπολ κλειστό στην κατάψυξη, ώστε να παγώσουν καλά τις φράουλες. Βάζουμε στο μπλέντερ τις παγωμένες φράουλες και την μπανάνα. Προσθέτουμε τον ανανά, τα μπισκότα και το γάλα Τα χτυπάμε όλα πολύ καλά, μέχρι να πάρουμε ένα απαλό μείγμα. Σερβίρουμε σε ψηλά ποτήρια, με χοντρά καλαμάκια.
Smoothie κακάο χωρίς ζάχαρη
Υλικά για δύο ροφήματα
- 1 μπανάνα
- 1 φλιτζάνι φράουλες
- 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- 2 κουτ. του γλυκού κακάο (άγλυκο)
- 1 κουτ. του γλυκού ιπποφαές αποξηραμένο (το κάνουμε σκόνη πριν το βάλουμε μαζί με τα άλλα υλικά)
- υποκατάστατο ζάχαρης ή στέβια
- 1 ποτήρι νερό ή παγάκια
Εκτέλεση
Τα λιώνουμε όλα μαζί στο μπλέντερ.
Smoothie Μπανάνα
Υλικά
- 2 μπανάνες
- 1/2 φλ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- 1 κ.σ. μέλι
- 2 κ.σ. ρόφημα σοκολάτας
- 400 ml γάλα πλήρες
Εκτέλεση
Για το smoothie μπανάνα, ρίχνουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπάμε για δύο λεπτά. Προσθέτουμε το γιαούρτι και χτυπάμε για ακόμη 1 λεπτό. Βάζουμε το μείγμα σε ποτήρι και το σερβίρουμε.
Smoothie με σπανάκι (για δύο μερίδες)
Υλικά
- Μία μπανάνα
- Ένα αβοκάντο
- Μία χούφτα σπανάκι
- Δύο μικρά φύλλα μαρουλιού
- Δύο μικρά καρότα
- Μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
- Μία κούπα γάλα καρύδας ή αμυγδάλου
Εκτέλεση
Ρίχνουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπάμε για δύο λεπτά
Διαβάστε επίσης:
Το παγωτό κάνει καλό ή κακό στην παιδική διατροφή; Ανυπομονούμε να μάθουμε την απάντηση της ειδικού
Τα κρυφά σημάδια ότι το παιδί σου μπορεί να έχει διατροφική διαταραχή
